[...] 2x10kgx10, 2x10kgx10 4. Wiosłowanie oburącz leżąc na skosie dodatnim 2x10kgx8, 2x12,5kgx8, 2x15kgx8 5*. Dragon flag 4 serie (różne wariacje: z ugiętą nogą, obunóż, nogi w straddle) * Nie umiem jeszcze zbyt dobrz robić powrotów, więc progresuje robiąc w dół i jak czuję że brzuch puszcza to próbuję wrócić - z różnym skutkiem %-) [...]
[...] byc 65 kg :( no nie głodówka, jak np zjem te 600 kalorii to niejestem glodna a czasem nawet az sie przejem. wiem ze bedie trudno zebym schudla bo ze mnie słonica w ciązy! az sie z domu nie chce wychodzic ;/ no ale moze mi sie uda... a w ciagu np mies czy 2 majac diete redukcyjna i cwiczenia np rower schudlabym? i czy nogi byly by chudsze>?
No ja też przestawiłem się na trening siłowy po ok 3 latch treningu kulturystycznego. Moja rada jest taka: weź na duże grupy(uda,klata,plecy,barki) wybierz 3 ćwiczenia, na małe po 2 (przedramiona, biceps,triceps). W swoiom planie nie umieszczaj ćwiczeń izolowanych! Liczba powtórzeń niech oscyluje w granicach 2-5. Tu masz ćwiczonka, które pomogły [...]
[...] Biceps: uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 Uginanie ramienia ze sztangielką progresja 12 10 8 6 tu zamiennie młotek lub supinacja Piątek: barki nogi Barki: podciąganie na drążku 4x max to do pleców zastąp wyciskanie sztngi z klatki 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3x10 szrugsy 3 x 10 To mozesz opcjonalnie dołożyć [...]
Hej, masz rację .Miałem na myśli 2 głowy uda a napisałem 4 głowy, 2 głowy uda mocno zmęczony aż lekko naciagnalem prawa nogę, pewnie za duzy ciężar i późniejsze ćwiczenia go dojechał ;) Miałem na myśli RMc http://www.muscleinfo.pl/rumunski-martwy-ciag.a443 ( tylko ze ja nie dotykam ciężarem do ziemii) Wersji sumo nie wykonuje Czyli w klasyku [...]
[...] ,czy nie nalezy Ci sie ze 2 tyg przerwy po takich wstepnych 3 miesiacach- kto C itak sdoradzil? Mowisz,ze miales duzo czasu to chodziles 5 razy tydz- trzeba bylo chodzic mnie a wiecej odpoczywac jak masz tyle czasu- zyjesz jeszcze? Zostan przy 3xtydz i kazda grupa 1x tydz, np pon klatka, triceps, sr nogi barki, pt plecy biceps No pain-no gain
[...] pewnie nie dasz, więc zsumujmy to jako 1. Wychodzi o wiele mniej (własciwie to połowa), a dodałem jeszcze łydki, brzuch. Poza tym chodzi własnie o ćwiczenia podstawowe na nogi, grzbiet i klatkę. W połączeniu ze sobą wyjątkowo mocno wyczerpują i jedna dodatkowo seria może być decydująca. Zresztą jest tu gdzieś obok post kolegi i jego wrażenia [...]
[...] co ci bardziej przypasuje po max 60-70 min., do efektu który chcesz osiągnąć myślę, że wystarczy byś skupił się na podstawowych ćwiczeniach na główne grupy mięśniowe tj. nogi, grzbiet, klata ze stosunkowo dużą liczbą powtórzeń, 12-15 w serii, do tego osobno dodałbym jakieś 2-3 treningi aerobowe po min. 45 minut, może rower, u mnie świetnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gimnazjum już na wfach normalnie ćwiczyłem +w 3 klasie boks,kick boxing itp..no a teraz od pół roku siłownia i robie tylko przysiady itp bo pamietam ze jak kiedys zrobiłem nogi na tym takim podnoszeniu do góry dolnej częśni nóg to później kulałem prawie że na 2 dzień. Jeśli dodam do barków np. wyciskanie wojskowe to bedzie dobrze? I co byś na [...]
Poniedziałek plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki 4 serie maks powtórzeń (jeżeli nie dajemy rady zrobić minimum 6 powtórzeń wykonujemy z pomocą powoli dokładnie) 2. Dociąganie sztangi podchwytem do klatki piersiowej w skłonie 4 serie 10-12 powtórzeń 3. Dociąganie hantlem 4 serie 10-12 powtórzeń ( w opadzie tułowia, ręka i kolano na [...]
Postanowiłem ułożyć pewien plan treningowy, co pokrywałoby się z możliwościami sprzętowymi, jakimi dysponuję. Proszę o ocenę i uwagi :) Poniedziałek: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3x10-12 - wyciskanie hantli na ławce ukośnej 3x10-12 - rozpiętki na ławce poziomej 3x12-13 2.Triceps: - [...]
Przede wszystkim w spalaniu tluszczu pomoze odpowiednia dieta wysokobialkowa i cwiczenia aerobowe, a nie cwiczenia brzucha. Cwiczenia brzucha pomoga zbudowac miesnie i wyrobic ich sile, ale miesnie beda widoczne dopiero po jakims czasie kiedy zmniejszy sie znaczaco grubosc tkanki tluszczowej w okolicach brzucha. Program ABS 8 min. skoro jest [...]
1.02.2015 Dnt - po powrocie o 5 z baletów pospaliśmy do ok 11 i na nogi siup. Wizyta u rodziców i noc w pracy, było ciężko ale jakoś dałem rade. z miski drugi posiłek był rozbity na 2 x bo część była zjedzona na obiedzie u rodziców a część w pracy z pojemnika /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e013ee2e5cbb4a8a8c4cb19d9e8c7605.png
28.04.2015 Boshe.... za co tak bolą nogi :)) W łapy wpadły mi BCAA z serii Run&Bike w smaku cytrynka... Smak bardzo fajny kwaskowy poszło na trening 10g czyli 2 saszetki. Ale pomimo smaku i składu cena wydaje się zaporowa bo chodzą po ok 20 zł za 10 saszetek :( Miska rozjechała się w połowie dnia bo wypadł wyjazd do Wawy wcześniej niż był [...]
[...] 2 dni zrobiłem łącznie 27h w pracy i w poniedziałek kończąc noc miałem takie odcięcie że spałem do 13. potem szybkie jedzenie szykowane przez żone i biegiem na siłkę zrobić nogi. Przysiady 12-10-8-6-5 60/70/80/90/90 kg Wykroki chodzone 3*15 10/10/10 kg MCNPN 15-12-10-8 60/70/80/90 kg Uginanie podudzi 3*10 70/70/70 kg Wspięcia na palce ze [...]
30.04.2013 Nogi + brzuch -przysiady 1 x 12 40kg/2 x 12 60kg/ 1 x 8 70kg/ -wykroki z sztangielkami 4 x 16 (8 na noge) 16kg x 2. -wyprosty w siadzie 4 x 12 40/45/50/60 kg -uginanie nog w lezeniu 4 x 12 40/45/50/60 kg - wspięcia na łydkach 3 x 30 z sztangielkami 16kgx2/20kgx2/22kgx2/ 1 x max 30 x 2. -podciąganie nóg w zwisie 4 x 15 -ABS lvl 3 [...]
[...] prostej (5 x 10) Triceps: - cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8) - unoszenie hantli do góry ( 5 x 10-15) 2 DZIEŃ Grzbiet: - nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa :) - nogi mam lekko ugiete, rece jak najbliżej ciała i podnosze sztange do brzucha (5 x 10) zobacz w atlas cwiczen i powiedz nam o co ci chodzi z tym cw - cwiczenia na atlasie - [...]
Hej. Także jak mówiłem wracam po świętach po przerwie. Kilka kilo nabite ale już powoli schodzi ale tak też chciałem aby trochę odsapnac. Dziś ułożyłem sobie nowy plan treningowy. Chciałbym go poddać waszej weryfikacji. Zaznaczam iż ćwiczę w domu na sprzęcie który udało mi się zgromadzić do tej pory, nie jest źle myślę i na podstawy wystarcza. [...]
Wakacje 2021 Lu
